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你可以试试在睡觉前停止使用屏幕的这个方法：设定一个固定的“无屏幕时间”，比如睡前一个小时，提前关闭手机、平板和电脑。为了帮助自己更好地遵守这个规则，可以找一些替代活动，比如阅读纸质书、听轻音乐或做一些简单的放松练习。这样不仅能减少屏幕带来的干扰，还有助于提高睡眠质量。